Blue Monday

Síntomas, Causas y Tips sobre el manejo de las emociones.

¿Sabías que la tristeza es una emoción normal y necesaria en nuestras vidas?. todos debemos permitirnos sentirla y aprender a gestionarla.

Síntomas de la depresión:

✔️ Estado de ánimo irritable o bajo la mayoría de las veces.

✔️ Dificultad para conciliar el sueño o exceso de sueño.

✔️ Cambio grande en el apetito, a menudo con aumento o pérdida de peso.

✔️ Cansancio y falta de energía.
✔️ Sentimientos de inutilidad, odio a sí mismo y culpa.

✔️ Dificultad para concentrarse.

✔️ Movimientos lentos o rápidos.

✔️ Inactividad y retraimiento de las actividades usuales.

✔️ Sentimientos de desesperanza o abandono.

✔️ Pensamientos repetitivos de muerte o suicidio.

✔️ Pérdida de placer en actividades que suelen hacerlo feliz, incluso la actividad sexual.

Causas:

✔️ Alcoholismo o consumo de drogas.

✔️ Afecciones médicas, como cáncer o dolor (crónico) a largo plazo.

✔️ Situaciones o hechos estresantes en la vida, como pérdida de trabajo, divorcio o fallecimiento de un cónyuge u otro miembro de la familia.

✔️Situaciones o hechos estresantes en la vida, como pérdida de trabajo, divorcio o fallecimiento de un cónyuge u otro miembro de la familia.

✔️Aislamiento social (una causa común de depresión en adultos mayores).

Tips para evitar caer en la depresión:


	HACER EJERCICIO ✔️ (Aumenta nivel de endorfinas: hormona de la felicidad).

	COMER DE MANERA EQUILIBRADA ✔️ (Disfrutar de las comidas, nada de excesos).

	DORMIR (7 hrs. como mínimo, colchón confortable y adecuado para tu cuerpo).

	REALIZAR ACTIVIDADES PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS Y DEPRESIÓN ✔️ (Musicoterapia, aromaterapia, yoga, meditación).

	COMUNICAR LAS EMOCIONES A LAS PERSONAS QUE TE TRANSMITAN MÁS CONFIANZA ✔️ (Apoyarnos en nuestros seres queridos (familiares y amigos). Si no hay nadie cerca a quién puedas recorrer para "desahogarte" empieza a escribir, es una buena manera de liberar los pensamientos negativos. Expresa tus sentimientos y emociones escribiendo.

	PENSAR, HABLAR Y ACTÚAR "EN POSITIVO“ ✔️ (Evita las quejas, los chismes. Perdona, cero rencor).

	AGRADECER ✔️ (Antes de irte a descansar, escribe 5 cosas que viviste en el día y que agradeces).

	PASAR TIEMPO EN CONTACTO CON LA NATURALEZA Y DISFRUTA DE LAS PEQUEÑAS COSAS ✔️ (Disfrutar del sol de las mañanas, compartir tiempo con las mascotas, cerrar los ojos y escuchar el sonido que emiten los pájaros el paso del aire por los arboles).

	HOBBIES ✔️ (Retoma actividades que tanto te gustan o hacer curso de algo que te gustaría aprender).

	AYUDAR A LOS DEMÁS ✔️ (Muestra tu empatía).

	APRENDER A PASAR EL TIEMPO CONTIGO MISMO ✔️ (Disfruta de tus momentos a solas).

	ADOPTAR UNA MASCOTA
	CREAR PLAN DE ACTIVIDADES DIARIAS
	. CULTIVAR EL SENTIDO DEL HUMOR ✔️ (Fortalece tu corazón y sistema inmunológico).